video phone beyonce mp3 Fortaleciendo Abdominales

Hola Gente Fitness!!! Sean Bienvenidos a mi segundo video.
En esta oportunidad les traigo ejercicios muy buenos para trabajar el recto abdominal.

Realizaremos tres ejercicios con descanso de 30" o 1', los vamos a repetir tres a cuatro veces.

Puente o Plancha: apoyando ante brazos, sin bajar la cadera o subirla por arriba de la cintura, aprieta bien fuerte el centro de nuestro abdominal y nos mantenemos 10 segundos si sos principiante, sino 20 a 30 segundos.

Abdominales cortos: Evito hacer la fuerza con el cuello, sino localizar que la fuerza provenga de la zona superior del abdomen.
Procuro extender totalmente la columna al relajar el ejercicio.
Repito entre 12, 15, 20 o 30 veces.

Extención de abdominales: Trabajamos la zona inferior de nuestro musculo, ideal para mejorar la incontinencia urinaria y que de a poco vayamos eliminando la flacidez en esta zona baja.
Apoyo manos o ante brazos, segun tu nivel de fuerza, podes apoyar los talones o elevarlos durante el ejercicio, rotando la columna.
Es un ejercicio ideal para trabajar los oblicuos.
Repito entre 12, 15, 20 o 30 veces.

Recordá hidratarte bien durante la actividad física con agua.

No olvides estirar al final del entrenamiento.

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How-to & Style	Upload TimePublished on 5 Oct 2017

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