雙人瑜珈：找個伴一起舒展全身痠痛！

今天由Bela和Ray跟我們分享幾個雙人瑜珈的練習，可以延展到全身肌肉，找個伴一起練習也能增進彼此感情唷！

1.背對背互背
首先兩人背對背，互勾雙手，吐氣時一邊向下背起另一個人，吸氣時回正換另一邊的人向下，這個練習在上方的人可以對背部有深層的伸展效果，下方的人可以增強腿部力氣唷！

2.坐姿扭轉
首先雙手在頭後側十指交扣，吐氣時扭轉到側邊，視線帶到側邊，記得上半身在扭轉過程中保持脊椎挺直，這個練習可以延展到肩膀、肩胛骨，很適合經常會肩頸痠痛的人！

3.站姿平移伸展
雙手向外伸直，接著慢慢地讓上半身平移，配合呼吸緩慢的在左右兩側移動，注意過程中骨盆不要移動、保持在中間的位置，這個練習可以舒緩到腰背部肌肉，對於久坐的人是很好的伸展練習唷！

有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們！
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雙人瑜珈：找個伴一起舒展全身痠痛！ 瑜珈伤膝盖
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Sports	Upload TimePublished on 13 Oct 2017

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