今天由Bela和Ray跟我們分享幾個雙人瑜珈的練習,可以延展到全身肌肉,找個伴一起練習也能增進彼此感情唷!
1.背對背互背
首先兩人背對背,互勾雙手,吐氣時一邊向下背起另一個人,吸氣時回正換另一邊的人向下,這個練習在上方的人可以對背部有深層的伸展效果,下方的人可以增強腿部力氣唷!
2.坐姿扭轉
首先雙手在頭後側十指交扣,吐氣時扭轉到側邊,視線帶到側邊,記得上半身在扭轉過程中保持脊椎挺直,這個練習可以延展到肩膀、肩胛骨,很適合經常會肩頸痠痛的人!
3.站姿平移伸展
雙手向外伸直,接著慢慢地讓上半身平移,配合呼吸緩慢的在左右兩側移動,注意過程中骨盆不要移動、保持在中間的位置,這個練習可以舒緩到腰背部肌肉,對於久坐的人是很好的伸展練習唷!
有任何問題或有興趣的內容歡迎留言給我們!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Yoga Asia 亞洲瑜伽
亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。
追蹤我們
Youtube: https://goo.gl/xE3sYg
Facebook: https://www.facebook.com/yogaasian/
每週固定收到生活瑜伽知識: https://goo.gl/2ic3zZ
雙人瑜珈:找個伴一起舒展全身痠痛! 瑜珈伤膝盖 | |
| 33 Likes | 33 Dislikes |
| 5,646 views views | 87.6K followers |
| Sports | Upload TimePublished on 13 Oct 2017 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét