早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體開啟美好一天！

今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈，在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體，也能讓一整天的精神更好唷！

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1.伸懶腰pro
像是伸懶腰的動作，雙手往頭頂方向延伸，雙腳腳背下壓，想像身體被無限拉長的感覺，如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉，可以在一睡醒的時候做唷！

2.抱膝放鬆
躺姿接著單腿屈膝，雙手可以選擇圈住大腿或小腿，這個動作可以放鬆到背部唷！

3.側腰扭轉
躺姿接著單手在另一側膝蓋外側，把腿撥到另一側扭轉身體，過程中肩膀維持在地面上，扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。

4.抱膝滾動
躺姿之後雙手抱膝，接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地，再慢慢回來，來回滾動幾次可以按摩到背部，也可以喚醒腹部肌肉唷！

5.早晨冥想
在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候，在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿，把注意力放在呼吸上，注意每個吸吐間的所有感受，維持3~5分鐘，就可以讓一整天的精神更好唷！

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早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體開啟美好一天！放鬆英文句子
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Sports	Upload TimePublished on 4 Sep 2017

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Thứ Hai, 6 tháng 1, 2020

早晨瑜珈：8分鐘喚醒身體開啟美好一天！