video phone beyonce mp3 Panqueques Fitness proteicos

Hola Gente Fitness!!! Sean Bienvenidos a mi tercer video.
Este es uno de mis videos que voy a empezar a subri los LUNES.
Ayer cuando lo quise subir me quedé sin internet en casa y es por eso que lo subo hoy Martes :(
Pero el próximo espero poder subirlo el Lunes como corresponde, je!
Hoy les traigo unos panqueques super proteicos, muy ricos para el desayuno o el pre o post entreno (entrenamiento).

Los ingredientes:

▬ 4 claras
▬ 30gr de avena
▬ Condimentos: opción salado: oregano, albaca. Opción dulce: stevia o edulcorante.
▬ Aceite vegetal o aceite en aerosol.
▬ Adicional: pedacitos de nueces.
▬ Utensilios: un bowl para mezclar todos los ingredientes, una sarten, un tenedor, una espatula de plastico, de goma o madera para evitar que se pegue a la sarten y no arruinarla. balanza para pesar todos los ingredientes.
▬ Tiempo de cocción: cuando comienza a despegarse los bordes del panqueque lo damos vuelta y lo retiramos cuando ya está despegado y sequito.

Receta:

→ En un bowl primero ponemos las claras, batimos bien a punto nieve con stevia incluido o el oregano. Una vez que esté bien espumoso, agregamos la avena y volvemos a batir hasta integrar todo.
→ En una sarten vamos aplicar unas gotitas de aceite vegetal o usamos fritolín (aceite en aerosol) y ponemos la llama de la ornalla a fuego medio. Ahí vamos a verter la preparación.
→ Cuando vemos que los bordes del panqueque se despega, vamos a darlo vuelta con la espatula.
→ Cuando está cocido? cuando vemos que se mueve el panqueque y ahí podemos retirarlo finalmente.
→ Aconsejo hacer dos panqueques, es decir dividir la preparación para que sea más facil dar vuelta el panqueque.
→ Acompañar con una rica infusión como mates cebados, muy popular en Argentina y Uruguay o algún rico té de hierbas o un café para el desayuno.

Ahora queda disfrutarlo bien calentitos los panqueques son altamente proteicos para darle fuerza a nuestros musculos para empezar el día o ideales antes y después de una actividad física.

La avena es un hidrato de carbono que sacia y alimenta para evitar atracones y hambre.

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How-to & Style	Upload TimePublished on 10 Oct 2017

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